Le magnésium est un minéral essentiel à notre organisme, qui participe activement au bon fonctionnement de nos cellules. Il a notamment un impact sur la production d’énergie, le renforcement des os et la régulation du rythme cardiaque. Malheureusement, nombreuses sont les personnes souffrant de carences en magnésium sans même s’en rendre compte. Afin de mieux comprendre ce problème de santé publique, il est nécessaire d’examiner les causes et les conséquences d’une telle carence ainsi que les moyens de faire face efficacement.
Quels sont les symptômes d’une carence en magnésium ?
Une carence en magnésium peut se traduire par divers signes cliniques. Parmi eux, on retrouve :
- Des crampes et des contractions musculaires : Le manque de magnésium affecte le bon fonctionnement des muscles, provoquant des douleurs et des contractures involontaires.
- Un stress chronique : Le magnésium aide à réguler le système nerveux, une diminution de cet élément peut jouer sur notre humeur et notre capacité à gérer le stress.
- De la fatigue : Puisqu’il intervient dans la production d’énergie, notre corps doit composer avec moins de réserve énergétique en cas de déficit en magnésium.
- Des troubles du sommeil : Le magnésium ayant un effet relaxant, une carence peut entraîner des difficultés à s’endormir et un sommeil agité.
- Des maux de tête : Ils peuvent être provoqués par la contraction involontaire des muscles du cou et des épaules ou par une tension nerveuse accrue due au manque de magnésium.
Quelles peuvent en être les causes ?
Le déficit en magnésium peut résulter de différents facteurs. Certains concernent directement notre alimentation, tandis que d’autres sont liés à notre mode de vie :
Mauvais apport nutritionnel
La première cause potentielle est une alimentation peu diversifiée et pauvre en magnésium. En effet, l’apport quotidien recommandé chez l’adulte varie entre 350 et 420 mg selon les individus, et il est parfois difficile de combler ces besoins sans se focaliser sur des aliments riches en ce minéral. Les noix, les légumes verts, le pain complet ou encore les produits laitiers sont autant de sources intéressantes de magnésium.
Stress chronique
Le stress de longue durée peut également engendrer une carence en magnésium, car il perturbe le métabolisme du corps et augmente les besoins en éléments nutritifs. Les personnes souffrant régulièrement de stress et d’anxiété devraient accorder une attention particulière à leurs apports en magnésium.
Certaines pathologies
Enfin, diverses maladies peuvent entraîner des perturbations du métabolisme minéral, provoquant ainsi un déficit en magnésium. Parmi celles-ci, nous comptons par exemple le diabète, les troubles de l’intestin et certaines affections rénales.
Les démarches pour un diagnostic précis
Lorsqu’une carence en magnésium est suspectée, il convient tout d’abord de consulter un professionnel de santé afin d’effectuer une prise de sang permettant de mesurer la concentration de ce minéral dans l’organisme. Une teneur inférieure à 0,75mmol/L peut être interprétée comme un signe de déficit en magnésium. Cependant, d’autres tests complémentaires peuvent être nécessaires pour établir un diagnostic précis et exclure d’autres problèmes de santé.
Traitement : comment remédier à une carence en magnésium ?
Face à un déficit en magnésium avéré, plusieurs moyens peuvent être mis en œuvre pour corriger cette carence :
Adapter son alimentation
Afin de couvrir nos besoins quotidiens en magnésium, il convient d’adopter une alimentation équilibrée et variée. Ainsi, il faut privilégier les aliments naturellement riches en ce minéral :
Les légumineuses : lentilles, pois chiches, haricots secs…
Les fruits oléagineux : amandes, noix de cajou, cacahuètes…
Les légumes verts : épinards, choux, avocats…
Les céréales complètes et dérivés : pain complet, riz brun, pâtes semi-complètes…
Les poissons gras : maquereau, sardine, saumon…
Avoir recours à des compléments alimentaires
Dans certains cas, le simple ajustement de l’alimentation ne suffit pas pour pallier une carence en magnésium. Le médecin peut alors prescrire des compléments alimentaires sous forme de gélules ou de comprimés afin d’apporter la quantité nécessaire à l’organisme.
Apprendre à gérer son stress
Il est également primordial d’adopter de bonnes pratiques pour mieux gérer son stress au quotidien, notamment grâce à des exercices de relaxation, la pratique d’une activité sportive ou encore en améliorant son hygiène de vie.
En définitive, il est essentiel de prêter attention aux signes pouvant indiquer un déficit en magnésium et de prendre les mesures qui s’imposent, car cette carence peut avoir des conséquences néfastes sur notre santé si elle n’est pas traitée à temps.
